✨ ИСКУССТВО УПРАВЛЯТЬ ДЫХАНИЕМ: Справочник пранаям 📚
📜Пранаяма — искусство управлять дыханием на физическом уровне и контроль праны (жизненной силы) на тонком уровне. Пранаяма включает вдох (пурака), выдох (речака) и задержку дыхания (кумбхака).
⚠Задержка дыхания не рекомендуется новичкам, поскольку является стрессом для неподготовленного организма. Во время пранаямы можно сконцентрироваться на какой-то части физического или тонкого тела, например, на сердце или энергетическом центре (чакре).
❗Пранаяма служит нескольким целям:
✔На тонком уровне происходит очищение тонких каналов. В результате энергия правильно распределяется по тонкому телу, равномерно наполняя его праной.
✔Пранаяма успокаивает ум и является одним из лучших способов контролировать стресс.
Дыхательные практики готовят человека к более глубоким стадиям медитации.
✔Выполнение пранаямы с энергетическими замками (бандхами) приводит к пробуждению кундалини, которая дремлет в основании позвоночника.
✏Воздействие пранаямы на организм
✔Улучшает кровообращение и работу внутренних органов, очищает лёгкие, повышает интеллектуальные способности.
✔Эффективна при заболеваниях дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем, которые непосредственно зависят от пранического потока.
✔Частота сердечных сокращений снижается и удлиняется дыхание. Йогические тексты приравнивают дыхание к жизни, поэтому считается, что пранаяма удлиняет жизнь.
Типы пранаямы и их эффект с точки зрения Аюрведы:
✨УДЖАЙИ (выполнение: https://vk.com/wall-42216176_80534)
Медленное дыхание через обе ноздри через сомкнутую голосовую щель. Эта мягкая пранаяма увеличивает прану и теджас — энергию ума. Чрезмерная практика уджайи увеличивает Вату и Питту.
✨НАДИ ШОДХАНА (выполнение: https://vk.com/wall-42216176_83762)
Попеременное дыхание через правую и левую ноздри считается самым эффективным для очищения тонких каналов (нади). Нади шодхана считается лучшей дыхательной практикой для людей с Вата конституцией, так как уравновешивает энергии и дарит спокойствие. Нейтрально действует на Питту и Капху.
🔥БХАСТРИКА (выполнение: https://vk.com/wall-42216176_34615)
Состоит из серии быстрых вдохов и выдохов. Эта пранаяма очень активна и требует хорошей подготовки. Бхастрика согревает и не подходит для людей со слабой конституцией, с патологией глаз, ушей или с высоким давлением. Увеличивает Питту, лучше всего подходит для Капха типа и в небольших количествах для Вата типа.
✨БХРАМАРИ (выполнение: https://vk.com/wall-42216176_81227)
Это дыхание похоже на уджайи, но вместо шипящего звука сопровождается жужжанием, подобно пчелиному. Охлаждающая бхрамари полезна при лечении бессонницы, увеличивает прану, умиротворяет Питту и может усугубить Вату и Капху.
✨ШИТАЛИ (выполнение: https://vk.com/wall-42216176_82197)
Дыхание через язык, свёрнутый трубочкой. Шитали охлаждает, успокаивает глаза и уши, полезна при заболеваниях селезёнки, печени и желчного пузыря. Умиротворяет Питту, усугубляет Вату и Капху.
По материалам https://vk.com/ayurvedaragozin
#практики@all_ayurveda
